Вітаміни для юних спортсменів

Дякую за увагу! Син займається футболом серйозно, тренування 5 разів на тиждень плюс матчі. Йому 14 років, помітила що він став більш втомленим і схуд трохи. Тренер каже що харчування не встигає за витратами енергії. Які вітаміни і мінерали потрібні підлітку-спортсмену щоб витримувати такі навантаження?

При інтенсивних тренуваннях у підлітків потреби в мікронутрієнтах дуже високі. Організм росте плюс йде постійна фізична робота. Найважливіші речі: магній для відновлення м'язів і енергії, цинк для росту і імунітету, залізо для транспорту кисню до м'язів, кальцій і вітамін D для кісток які ростуть, вітаміни групи В для енергетичного обміну, вітамін С як антиоксидант. Також омега-3 допоможе з відновленням після навантажень і захистить суглоби. Але треба розуміти що основа це повноцінне калорійне харчування - якщо хлопець не доїдає, жодні вітаміни не компенсують дефіцит калорій та білка. Їсти треба багато і часто, включаючи якісний білок, складні вуглеводи, овочі та фрукти. Вітаміни це доповнення, а не заміна їжі.

Маю схожу ситуацію з донькою, вона займається легкою атлетикою. В 13 років почали помічати що вона дуже втомлюється і почала відставати в результатах. Здали розширені аналізи, виявили низьке залізо, дефіцит D і магнію. Спортивний лікар призначив корекцію дефіцитів плюс базовий спортивний комплекс для підлітків. Також збільшили калорійність раціону, особливо білка додали. Через два місяці результати покращились, енергії стало більше, відновлення пішло швидше. Зараз вона приймає постійно базовий комплекс і окремо магній після тренувань. Для юних спортсменів є спеціальні збалансовані комплекси, можна подивитись тут https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/vitamini-i-minerali/, там є варіанти орієнтовані на активних підлітків. Головне не забувайте що їжа на першому місці!